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壓力下“管理者的心理調(diào)適與壓力疏導(dǎo)”
【課程背景】
我們所處的時(shí)代，是壓力時(shí)代，伴隨著無(wú)處不在的壓力，焦慮不安的情緒就像背景音樂(lè)一樣如影隨形。
而人生無(wú)常，今年初，一場(chǎng)病毒疫情突如其來(lái)，疫情帶來(lái)的變化、挑戰(zhàn)、恐慌情緒和不確定性，都會(huì)讓我們毫無(wú)準(zhǔn)備的突然壓力倍增，影響著我們的身心健康和工作生活表現(xiàn)。
面對(duì)壓力和突變，我們會(huì)慌亂、不安、驚訝、厭煩、焦慮、恐懼......
對(duì)員工—— 面對(duì)消極情緒無(wú)法自處和調(diào)節(jié)，都會(huì)嚴(yán)重影響員工的身心健康、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，讓員工在生活、工作中失去動(dòng)力，無(wú)法有更好的工作績(jī)效產(chǎn)出，擁有更好的合作以及人際關(guān)系；
對(duì)管理者——良好的情緒壓力管理能力，讓管理者在面對(duì)業(yè)績(jī)、挑戰(zhàn)環(huán)境中的壓力和情緒波動(dòng)時(shí)，能夠更好地識(shí)別自己的身心狀態(tài)，在更冷靜的思維下做出良性決策，這對(duì)企業(yè)尤為重要，也成為評(píng)估一名優(yōu)秀管理者領(lǐng)導(dǎo)力很重要的維度；
對(duì)企業(yè) —— 組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來(lái)越大。情緒和壓力過(guò)大，已經(jīng)成為現(xiàn)在企業(yè)組織中所有職級(jí)員工的共性問(wèn)題，由于情緒壓力問(wèn)題而帶來(lái)的缺勤、事假、病假、離職率、事故率上升，員工工作倦怠、團(tuán)隊(duì)合作不順、溝通不暢等問(wèn)題，加大了企業(yè)運(yùn)營(yíng)成本。傳統(tǒng)的物質(zhì)方式來(lái)勵(lì)員工，效果已經(jīng)不理想，需要管理者更尋找有效的關(guān)注員工情緒壓力的激勵(lì)方法。
情緒調(diào)節(jié)壓力管理~良好的心理調(diào)適與壓力疏導(dǎo)，已成為當(dāng)下員工、管理者必備的技能以及最為迫切的必修課題。
【課程特色】
● 以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：情緒心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、發(fā)展心理學(xué)、人格心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、職場(chǎng)心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
● 定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理心理學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行心理減壓技能的管理與成長(zhǎng)。
● 實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
● 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)情緒壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效。
【課程收益】
1. 測(cè)評(píng)：情緒壓力水平測(cè)評(píng)；
2. 掌握：情緒調(diào)節(jié)壓力管理的有效方法；
3. 提升：心理調(diào)適與壓力疏導(dǎo)能力；
4. 緩解：消極情緒、過(guò)大壓力癥狀；
5. 提高：團(tuán)隊(duì)凝聚力、穩(wěn)定團(tuán)隊(duì)心態(tài)；
課程對(duì)象：
1. 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層
2. 金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)
3. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群
課程時(shí)間：2H 線上課或線下課都可
課程風(fēng)格：講師講授、案例討論、互動(dòng)交流
課程核心模型：略
課程大綱
第一講：自我檢測(cè) ~ 情緒和心理現(xiàn)狀
一、特殊壓力的情緒現(xiàn)狀測(cè)評(píng)
1. 疫情期間情緒現(xiàn)狀測(cè)評(píng)；
測(cè)評(píng)
2. 壓力下壓力和生理指數(shù)測(cè)評(píng)；
測(cè)評(píng)
二、特殊壓力下的情緒須知
1. 情緒對(duì)健康的意義和種類
2. 特殊壓力下情緒變化的四個(gè)時(shí)期
1）抗拒期：不敢相信
2）吸收期：不斷確認(rèn)信息
3）消化期：情緒起伏大
4）應(yīng)對(duì)期：面對(duì)、調(diào)試、接納
3.消極情緒的積極意義探尋；
1）情緒背后的生理需求；
2）情緒背后的心理需求；
第二講：心理調(diào)適 ~從心開(kāi)始，從新開(kāi)始
一、壓力、彈性、績(jī)效的相互模式與剖析
二、彈性
1.彈性的定義；
2.彈性的四個(gè)領(lǐng)域：生理、心理、情緒、精神
3.彈性與情緒能量坐標(biāo)；
4.彈性與心率：心率和諧 ＝良好的彈性；
三、HeartMath建立心理彈性技術(shù)
1.專注于心的呼吸技術(shù)
練習(xí)
2. 快速和諧技術(shù)
練習(xí)
3. 定格技術(shù)
練習(xí)
4.和諧溝通技術(shù)
練習(xí)
第三講：壓力疏導(dǎo)
一、情緒壓力狀態(tài)下體內(nèi)激素改變帶來(lái)的負(fù)向影響
1.皮質(zhì)醇與壓力；
2.思考清晰、影響理性判斷與決策、影響飲食與睡眠
二、建立積極情緒、管理壓力的有效方式
1. 做“必要做的事”，恢復(fù)控制感
1）睡眠療法
2）飲食療法
3）運(yùn)動(dòng)療法
2. 做“喜歡“的事，滋養(yǎng)我以正能量
1）正念冥想
2）靜心閱讀
3）養(yǎng)心愛(ài)好