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壓力下“管理者的心理調適與壓力疏導”
【課程背景】
我們所處的時代，是壓力時代，伴隨著無處不在的壓力，焦慮不安的情緒就像背景音樂一樣如影隨形。
而人生無常，今年初，一場病毒疫情突如其來，疫情帶來的變化、挑戰、恐慌情緒和不確定性，都會讓我們毫無準備的突然壓力倍增，影響著我們的身心健康和工作生活表現。
面對壓力和突變，我們會慌亂、不安、驚訝、厭煩、焦慮、恐懼......
對員工—— 面對消極情緒無法自處和調節，都會嚴重影響員工的身心健康、人際關系、家庭關系、經濟問題，讓員工在生活、工作中失去動力，無法有更好的工作績效產出，擁有更好的合作以及人際關系；
對管理者——良好的情緒壓力管理能力，讓管理者在面對業績、挑戰環境中的壓力和情緒波動時，能夠更好地識別自己的身心狀態，在更冷靜的思維下做出良性決策，這對企業尤為重要，也成為評估一名優秀管理者領導力很重要的維度；
對企業 —— 組織變革加劇，客戶要求提高，工作節奏加快，工作的壓力越來越大。情緒和壓力過大，已經成為現在企業組織中所有職級員工的共性問題，由于情緒壓力問題而帶來的缺勤、事假、病假、離職率、事故率上升，員工工作倦怠、團隊合作不順、溝通不暢等問題，加大了企業運營成本。傳統的物質方式來勵員工，效果已經不理想，需要管理者更尋找有效的關注員工情緒壓力的激勵方法。
情緒調節壓力管理~良好的心理調適與壓力疏導，已成為當下員工、管理者必備的技能以及最為迫切的必修課題。
【課程特色】
● 以“心理學”為核心學科，融合：情緒心理學、壓力管理心理學、健康心理學、積極心理學（幸福心理學）、發展心理學、人格心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、職場心理學、心理咨詢技術等相關學科的知識點；
● 定制化：汲取國內外先進的壓力管理心理學的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行心理減壓技能的管理與成長。
● 實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
● 職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會情緒壓力管理的技能，最終提升工作績效。
【課程收益】
1. 測評：情緒壓力水平測評；
2. 掌握：情緒調節壓力管理的有效方法；
3. 提升：心理調適與壓力疏導能力；
4. 緩解：消極情緒、過大壓力癥狀；
5. 提高：團隊凝聚力、穩定團隊心態；
課程對象：
1. 中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層
2. 金融、電信、房地產、IT業、政府機構等高壓行業
3. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群
課程時間：2H 線上課或線下課都可
課程風格：講師講授、案例討論、互動交流
課程核心模型：略
課程大綱
第一講：自我檢測 ~ 情緒和心理現狀
一、特殊壓力的情緒現狀測評
1. 疫情期間情緒現狀測評；
測評
2. 壓力下壓力和生理指數測評；
測評
二、特殊壓力下的情緒須知
1. 情緒對健康的意義和種類
2. 特殊壓力下情緒變化的四個時期
1）抗拒期：不敢相信
2）吸收期：不斷確認信息
3）消化期：情緒起伏大
4）應對期：面對、調試、接納
3.消極情緒的積極意義探尋；
1）情緒背后的生理需求；
2）情緒背后的心理需求；
第二講：心理調適 ~從心開始，從新開始
一、壓力、彈性、績效的相互模式與剖析
二、彈性
1.彈性的定義；
2.彈性的四個領域：生理、心理、情緒、精神
3.彈性與情緒能量坐標；
4.彈性與心率：心率和諧 ＝良好的彈性；
三、HeartMath建立心理彈性技術
1.專注于心的呼吸技術
練習
2. 快速和諧技術
練習
3. 定格技術
練習
4.和諧溝通技術
練習
第三講：壓力疏導
一、情緒壓力狀態下體內激素改變帶來的負向影響
1.皮質醇與壓力；
2.思考清晰、影響理性判斷與決策、影響飲食與睡眠
二、建立積極情緒、管理壓力的有效方式
1. 做“必要做的事”，恢復控制感
1）睡眠療法
2）飲食療法
3）運動療法
2. 做“喜歡“的事，滋養我以正能量
1）正念冥想
2）靜心閱讀
3）養心愛好